da var nok en økt i Vikingskipet unnagjort. Blir sliten av detta her, gitt.... :-)

Jeg har nok norges fineste kasteforhold om dagen. Vikingskipet er helt rått, massevis av plass og det er stort sett alltid en ledig krok å kaste i. Det prøver jeg selvfølgelig å utnytte så godt jeg kan. Det har blitt mange timer i skipet i det siste, og flere skal det bli. Jeg har trua på lange kast i skipet utover vinteren.

Vikingskipet er jo stedet "for de store øyeblikk"

:-)

Ny pers :-)

Nå er det under en måned igjen til femmercupen starter, så det smakte egentlig ganske så bra med ny pers i dag :-) Jeg syns sjøl at jeg nærmer meg godkjent kasting nå. Og i dag hadde jeg ikke bare et bra kast, men det var mange kast som lå på veldig fine lengder. Det er bra! Det hjelper fint lite med lange kast hvis de kommer en gang i halvåret, det er stabilt lange kast som teller.

Teknisk begynner ting å rette på seg nå, men det er fortsatt en god del finjusteringer igjen før det flyr ordentlig langt. Men for all del, 32,5m innendørs er vel ikke så aller verst. Hvis jeg klarer å holde fokus og jobbe godt med teknikken framover så har jeg trua på at detta kan bli gøy.

Det er ikke noe trøkk i kastinga nå, men teknisk riktig er viktigere enn mye kraft så det er bare å fortsette å fokusere på teknikk. Får sette mere trøkk på det etter hvert som jeg blir trygg på det jeg gjør.

Jeg er i hvert fall utrolig klar for å komme i gang med noen konkurranser snart. Å gå rundt å vente er vondt! Jeg er veldig spent og gleder meg som en unge som har bursdag og juleaften på samme dag. Bare en liten måned igjen så er det i gang =)

Skadeforebygging

Ut fra det jeg har erfart det siste året med fluekasting så har jeg begynt med en idrett som er ganske utsatt for belastningsskader. Det er veldig mye ensformig og statisk trening. Jeg har til tider vært litt dum og fått svi for at jeg ikke har tenkt så mye på hvordan jeg skal trene, men nå har jeg begynt å fokusere mer på skadeforebygging for å få bedre treningsperioder med høyere kvalitet. Jo mindre skader dess bedre treningsarbeid og resultater.

For å forebygge skader er det ofte greit å tenke over disse punktene:

• Belastningen man trener med
• Antall repetisjoner
• Hurtigheten på bevegelsene
• Intensitet i øvelsene
• Restitusjonstida mellom øktene
• Variasjonen i treninga
• Om treninga er regelmessig og systematisk
• Den tekniske utførelsen av øvelsene man gjør
• Evnen til bevegelighet i utsatte ledd

Det lureste man kan gjøre for å unngå skader er å trene variert. Og kun stå med stanga ikke er veldig smart. Derfor trener jeg også styrke, bevegelighet, koordinasjon og utholdenhet for å variere og for å bygge opp en god og sterk grunnmur for videre trening. Å bygge mye på en dårlig grunnmur er sjelden lurt. Økter der man gjør helt andre øvelser enn vanlig er også bra. Å ta en tur i svømmehallen eller en skitur er fint for å belaste kroppen med nye typer bevegelser. Kanskje kan det også være fint å ta en fisketur i ny og ne :-)

En annen ting som jeg har trua på er kasting med en veldig mjuk stang. Det er lavbelastende og samtidig er det god teknikktrening. Det er klin umulig å slurve teknisk med en mjuk stang og få et godt resultat. Slike kasteøkter koster lite for kroppen og er derfor fin som variasjon fra de stive kastestengene.

Menneskekroppen er utrolig fin, og den tilpasser seg hele tiden den belastningen vi påfører den, dette er jo grunnlaget for all trening. Men, denne tilpasningen kan også være litt farlig og noe man må være oppmerksom på. En kasteøkt belaster den ene siden av kroppen mye mer enn den andre, og det er fort gjort å få feilbelastninger. For å unngå dette så passer jeg på å belaste begge sider av kroppen under styrketrening. Jeg trener både utholdende og mer eksplosive øvelser på begge sider. Selv om det er viktigst med en god styrke på høyre side i enkelte øvelser, så belaster jeg begge sider like mye i en styrketreningsøkt. Da får jeg kompensert for den feilbelastningen jeg påfører kroppen min gjennom kasteøktene. Slik tenker jeg i all styrketrening som jeg gjør. Hele overkroppen og hoftene er det ekstremt viktig å være sterk i. Masse styrketrening med riktig balastning, intensitet og teknikk vil bidra til en skadefri kropp med bra grunnlag for å utvikle en god teknikk.

Et annet viktig skadeforebyggende tiltak er å trene opp en god bevegelighet. Både for å unngå balstningsskader og akutte skader, og også for å legge grunnlag for en mer hensiktsmessig teknikk. Jeg trener bevegelighet i stort sett hele kroppen, men har størst fokus på hofteledd, brystmuskel, nakke og skuldre. Det er plasser som får en del juling..

Også er jo oppvarming, nedjogging, tøying, riktig kosthold og god restitusjon noen ninjatriks som er greit å ha med seg på veien :-)

Belastningsskader er ting man kan unngå ved å gjøre riktige forberedelser og god treningsplanlegging. Og det er ikke vanskelig, det er egentlig fryktelig enkelt og greit. Det finnes ikke noen fasit på nøyaktig hvordan det skal gjøres, det handler bare om å hele tiden ligge litt i forkant og være sikker på at kroppen tåler den belastningen man påfører den, både i hver enkelt økt og over tid. Så nå skal jeg prøve å tenke litt mer skadeforebyggende framover, så blir det forhåpentligvis lange, herlige kasteperioder uten noen kjedelige skadeavbrudd :-)

46 dager igjen

Nå om dagen teller vel de fleste ned til jul. Jeg har en litt annen nedtellingskalender i år. Jeg teller ned til den 16. januar. Da kommer jeg til å kaste min første konkurranse, ser ut som om det blir i Tønsberg. Jeg skal jobbe bra framover, og prøve å kaste teknisk godt den søndagen i januar, så får vi se hva det holder til.

Jeg har hjemmeeksamen om dagen så det blir mye tid til trening. Det går mest i kasting og styrketrening. Jeg jobber fortsatt med å bygge opp litt trøkk i håndleddet mitt og tilbringer noen timer med Keiseren :-) Jeg ser nok ikke ut som verdens smarteste når jeg står og vipper håndledd, i hvert fall ikke hvis jeg ser på reaksjonen til folk rundt meg. Men det fungerer utrolig bra, og jeg føler meg sterkere..eller...jeg føler meg vel i hvert fall mindre svak! :-)

46 dager igjen nå!

Dunjakkekasting

Det er verdenscup på skøyter i Vikingskipet om dagen, så da blir det kastetrening utendørs. Det har jeg bare godt av. Blir bortskjemt av å kaste inne i skipet hele tida! Jeg har fått unnagjort noen fine økter i Ankerskogen de siste dagene. Fluekasting i dunjakke er veldig trivelig altså.

Jeg fikk det oransje xxd-snøret på mandag. Jeg liker det veldig godt, og kastinga fungerer bra. Jeg hadde ikke noen god følelse med det grønne firer-snøret, så at den oransje femmer'n fungerer såpass bra er en liten lettelse :-)

Regla er på plass :-)

Da er endelig reglene for neste års konkurranser på plass. Jeg gidder ikke bry meg så mye om diskusjonen rundt hvordan reglene er eller burde vært, det viktigste er at de er på plass! Så nå er det bare skjerpe huet og trene bra framover.

Har hatt en fin 5-timers økt i Vikingskipet i dag. Jobba med å få på plass rette linjer igjen, og det gikk bedre etter hvert og snøret strakk seg etter hvert lenger og penere. Fikk til noen fine kast på rundt 30m og lengste kastet landa på 31,20. Det er jeg godt fornøyd med innendørs. Jeg har jo aldri kasta mer enn 33m ute, så jeg er helt klart på rett vei igjen nå. Det er moro! :-)

Jeg er midt oppi en veldig stressende praksisperiode om dagen, så det har bare blitt maks en liten time kasting om dagen i det siste. Men nå er det siste uka i praksis og neste uke smeller treninga igang ordentlig! Skal bli bra å få noen lange kvalitetsøkter igjen.

Jeg gleder meg mer og mer til konkurranser nå! Desember kommer til å bli en lang måned!

9.11.2010 - dagen da xxd'n begynte å fly :-)

Teknikktrening

Da har jeg endelig(!!) kasta litt igjen. Har hatt ei litt "uggen" skulder og tatt det rolig noen dager, men nå føles det bedre og jeg prøvde meg derfor på noen timer med kasting på onsdag, i går og i dag. Det fugerte heldigvis bra. Teknisk var det ikke veldig god kasting, det er mye som ikke fungerer som det skal nå, men det gjør i hvert fall ikke vondt å kaste, og det er jo det viktigste. Så nå er det bare å rusle i gang litt ordentlig kvalitetstrening igjen. Teknikken kommer nok når jeg får litt mer mengdetrening med stanga. Blir endel økter uten målebånd framover, kun fokus på riktig teknikk. Jeg kjenner at det er fort gjort å slurve med teknikken når det ligger et målebånd foran meg. Jeg prøver også å venne meg til et nytt snøre, det er ikke helt lett etter å ha kasta med kun et snøre hver eneste økt i bortimot et år. Men med en god slump tålmodighet så går detta også. Har vel knekt verre nøtter før :-)

Hadde med meg Løtens store sønn på treninga i dag :-) Moro å kaste sammen med noen for en gangs skyld! Jeg prøver jo å kaste med noen så ofte jeg kan, men det er ikke så mange å kaste med, i hvert fall ikke av typen lengdekastere. Å få være med Roger'n å kaste er veldig lærerikt. Han kaster bedre enn meg og jeg må virkelig skjerpe meg for å henge på. Det er bra! Også er det jo ekstra stas hvis jeg får til et par gode kast og kan tøffe meg litt da :-) Jeg tror både Roger og jeg hadde bra utbytte av økta i dag. Jeg lærer av han, som er en bedre kaster, og han lærer av å lære bort til meg. Vi klager på kastinga til hverandre, retter på feil, diskuterer og kommer fram til noen gode konklusjoner. Det er kjempenyttig å snakke med noen om teknikk og få tilbakemeldig på det man gjør.

Nå blir det sannsynligvis snart treninger i Vikingskipet også. Hedmarken Fluefiskeforening skal arrangere treninger i skipet utover vinteren. Det blir konge! Får håpe mange møter opp, så kan vi krangle om teknikk, diskutere og dra hverandre framover. Jeg gleder meg veldig! :-)

Utholdenhet

Jeg sitter og tenker mye på hvordan jeg skal legge opp treninga framover for å forbedre meg som fluekaster. Jeg leiter på internett og i bøker, men det er ikke så mange som legger vekt på de fysiske egenskapene som en fluekaster trenger, det går mye i teknikk og utstyrsvalg. Treningsplanlegging med fokus på ting som for eksempel utholdenhet og koordinasjon er det sjeldent jeg leser noe om. Så da får jeg vel gruble litt på det sjøl :-)

Er god utholdenhet viktig for meg som fluekaster? Ja, det er det selvfølgelig. Det er ikke det jeg skal bruke mest tid på, men jeg ser på det som en faktor som kan være med på å gjøre meg til en bedre utøver. I tillegg er det med på å øke trivsel og evne til å takle utfordringer man møter i dagliglivet. I løpet av en treningsperiode så er det mye som skal gjøres i tillegg til trening. Både skole og jobb tar tid, og det er ting som også virker inn på den totale belastningen som man må tilpasse seg etter. Å ha nok overskudd til å gjennomføre god trening er viktig! For å bli en god kaster så krever det at man klarer å gå ut å trene selv om man har hatt en tøff dag på jobb eller skole. Det blir ikke god fluekasting av å legge seg på sofaen og se en film da. God utholdenhet gir overskudd til å gå ut og ta de øktene som kreves for å forbedre seg!

Restitusjon fra trening går også raskere med en god utholdenhet, og jo mer trening man kan putte inn i en treningsperiode uten å bli sliten, jo bedre blir man, enkelt og greit. Rask restitusjon fra ei treningsøkt er viktig for å kunne gå på ei ny økt så tidlig som mulig.

Fluekasting er en øvelse som krever en god evne til å konsentrere seg. Det å kunne stenge alt annet ute og ha fokus kun på seg sjøl og arbeidsoppgavene sine er avgjørende for å prestere godt, både i konkurranser og på trening. Konsentrasjonsevnen øker når man har en god utholdenhet, man kan holde fokus på det som er viktig over lengre tid. Å holde riktig fokus i 45min i stedet for i 30min på trening, vil øke utbyttet av treninga enormt mye!

Ellers er det jo minst hundre andre grunner til å trene utholdenhet. Blant annet øker evnen til å mestre stress, selvtilliten blir bedre, motivasjonen øker, og viljen til å trene styrkes.

Og for de som tror at fluekasting ikke er slitsomt: bare prøv å kaste så langt du kan så mange ganger som mulig i løpet av tre minutter. Det er grisetungt!!

Restitusjon

Restitusjon er egentlig driit kjedelig. Det betyr som oftest at armen må hvile og at jeg ikke kan kaste, men samme hvor kjedelig det er så er det ekstremt viktig. Når hele armen verker, og det gjør vondt fra midten av låret til langt oppå ryggen, da er det kanskje på tide med en liten pause :-)

Fluekasting er en øvelse med ensformige bevegelser, og man bruker muskler som kanskje ikke så ofte blir brukt ellers. Øvelser med akselereasjonsarbeid og oppbremsingsarbeid er de som oftest gir belastningsskader, og det er jo dessverre veldig passende for fluekasting.. For å bli god til å kaste så kreves mye trening, og det er defor fort gjort å dra på seg en belastningsskade.
Det eneste man kan gjøre er å være oppmerksom på tegn som kroppen gir, og ta de på alvor når de kommer. Å presse en muskel som allerede er overbelasta er dumt! Det går en liten stund, men man får svi ganske lenge for det etterpå, og det har ikke jeg tid til. Konkurranser nærmer seg skummelt raskt!

Og nå har jeg faktisk begynt å lære detta her. På onsdag hadde jeg en liten kasteøkt på en time, og hadde ganske vondt rett over og rett under albuen på kastearmen under økta. Når det gjør såpass vondt etter bare en time kasting så er det viktig med en liten pause, samma hvor kjedelig det er. Så nå har jeg hatt kastefri i noen dager og armen kjennes mye bedre. Bra! :-)

Samtidig som armen har fått hvile så har jeg også fått gjort unna litt annen god trening. Styrke på mage/rygg, litt løping og ei god spinningøkt. Så jeg har da fått gjort unna litt trening alikevel. Det gjelder å utnytte tida selv om armen har en liten ferie :-)

I morra blir det nok ei kasteøkt igjen. Endelig! Og i følge teorien skal jeg vel nå være en litt bedre fluekaster enn før jeg begynte å hvile. Litt kult egentlig :-)

Tilbring tid med stanga!

Jeg tror de fleste er enige med meg når jeg sier at for å bli en god fluekaster så må du bruke mange timer sammen med fluestanga. Jeg mener bestemt at å "bli kjent med" fluestanga er veldig viktig for å bli en god teknisk kaster. Man må kjenne stanga så godt at man veit akkurat hvordan den svarer i alle situasjoner. Og det å bli kjent med en fluestang fungerer akkurat som når man skal bli kjent med mennesker, man må tilbringe tid med den.

Jeg tuller ofte med at fluestanga mi er som en god venn. Den har fått et navn og har på en måte en personlighet. Akkurat det med navnet på stanga er selvfølgelig bare tull, men tanken bak det mener jeg absolutt ikke er tull. Min relasjon til stanga er helt avgjørende for meg når jeg skal forbedre kastinga mi. Enkelt forklart: jo bedre jeg kjenner stanga mi, jo lettere vet jeg hva jeg må gjøre for at den skal kaste flua sånn jeg vil.

Det er ingen andre enn meg sjøl som kan lære meg å kaste med en fluestang. Å gå på et kurs og tro at en kasteinstruktør skal lære meg å kaste mens jeg skal stå der og ikke gjøre en dritt, det er veldig feil innstilling. Instruktøren skal selvfølgelig hjelpe meg med å forstå, men til sjuende og sist så er det er bare min egen erfaring av hvordan akkurat jeg gjør det som teller.

Alle kjenner jo til den opplevelsen der det plutselig går opp et lys, og man ikke kan fatte og begripe hvorfor man tidligere ikke har skjønt det man akkurat skjønte. Det er jo så mange som har forklart det. "Å ja, det er sånn det er!". Det er læring! Det er viktig å lære å kaste utfra de forutsetningene og tankene man sjøl har. Hvis en person forteller meg at man skal løfte armen opp og følge etter med stanga i bakkastet, er det ikke halvparten så effektiv læring som hvis jeg sjøl kjenner at det skjer noe riktig med kastinga når jeg gjør det. Da har jeg ikke bare lært at jeg skal gjøre det, men jeg har også lært akkurat hvordan og når jeg skal gjøre det. Og på veien til denne aha-opplevelsen har jeg lært hvordan jeg ikke skal gjøre det, og fått kjenne hva som skjer når jeg tar i litt for mye eller starter bevegelsen litt for tidlig. Erfaringer!

All teknikk har en rytme i seg, og den rytmen er veldig vanskelig å lære gjennom ord og tanker. Man må føle det. Det handler om bittesmå forskjeller i timing. Å stoppe stanga et hundredels sekund tidligere kan gjøre hele forskjellen på en god og dårlig baksleng. Jeg bruker ofte å lukke igjen øynene hvis jeg kaster dårlig. Jeg tenker ikke i det hele tatt, bare prøver meg fram og føler på hvordan det er. Da går det ofte bedre. Jeg prøver meg fram og lærer akkurat hva jeg må gjøre for at bakslengen skal stramme seg opp og spenne opp stanga godt til framkastet. Jeg har rett og slett blitt litt bedre kjent med stanga, og har fått litt bedre forutsetninger for å kaste langt eller presist..

Så derfor bruker jeg så mange timer som mulig med stanga mi. Det er ikke hver gang jeg kaster bra, men hvert eneste sekund blir jeg litt mer kjent med stanga, og det tror jeg på lang sikt vil være helt avgjørende for at jeg skal bli en god kaster.

Film

Jeg tror at å bruke film som hjelpemiddel i teknikktreninga er kjempenyttig. Det er så små detaljer som utgjør veldig store forskjeller i hvordan resultatet av kastet blir. Disse småtinga er veldig vanskelig å legge merke til sjøl når man kaster. Film er veldig fint for å bli oppmerksom på det.

Jeg filma litt av økta jeg hadde i dag, og bare med et lite kvarter med analysering av økta, fant jeg i hvert fall ti punkter som jeg er dårlig på. Nå kan jeg ha noen av de i bakhodet når jeg kaster, og forhåpentligvis luke bort feilene etter hvert utover høsten. Da vil jeg komme et lite skritt nærmere veldig god fluekasting.

"Keiseren"

For å forbedre meg som fluekaster så har jeg laget en arbeidskravsanalyse og en kapasitetsanalyse, og finni ut hvilke punkter jeg har størst forbedringspotensiale på. Ved siden av teknikk, som selvfølgelig er det viktigste punktet, er styrke en egenskap jeg bør fokusere på. Det er litt uvant å trene spesifikk styrke for fluekasting. Hadde du spurt meg for et år siden, så hadde jeg hadde nok aldri trodd at jeg nå skulle stå i et treningsstudio og trene eksplosiv styrke i håndleddet...

Men er det en ting som jeg har lært her i livet så er det at man må trene spesifikt hvis man skal komme noen vei. Det hjelper svært lite å trene mye, hvis ingenting i den treninga man gjør tilfredsstiller kravene som blir stilt i den øvelsen man trener for. Det handler rett og slett om å trene på det man skal bli god på. Skal du bli god til å gå på ski så må du gå på ski, og skal du bli en god fluekaster så må treninga legges opp så likt en fluekastesituasjon som mulig. Det høres fryktelig enkelt ut, og det er ikke så vanskelig heller, det er bare så alt for mange som ikke tenker over dette og sløser bort mange treningstimer som kunne vært gjort så mye mer effektive.

jeg har tenkt mye på hvordan jeg skal klare å trene styrke som er spesifikk for fluekasting, og til slutt fant jeg et helt genialt treningsapparat.

http://www.keiser.com/products/infinity/functionaltrainer.html

Dette treningsapparatet fra Keiser gir meg mulighet til å trene styrke med bevegelser som er nesten helt identiske med teknikken i et fluekast. Man kan faktisk til og med få til dobbelttrekk :-) Jeg har brukt noen timer med slik trening i det siste, og merker allerede stor framgang på styrken. Under trening med stang merker jeg at jeg er sterkere i håndleddet, og jeg har bedre kontroll på teknikken min. Samtidig som teknikken blir bedre, vil også sjansen for å utvikle belastningsskader bli mye mindre med en god styrke. Dette er helt klart treningsøvelser jeg skal bruke mye utover høsten og vinteren. Det er faktisk antydninger til muskler på underarmen min nå, og det er ikke så verst for en gammal skøyteløper :-)

Ny blogg!

Denne bloggen har jeg startet fordi jeg har lyst til å dele noen av mine tanker om hvordan man kan trene for å bli en god fluekaster. Jeg vil skrive om hvordan jeg velger å trene, og et av målene er at jeg sjøl skal lære kjempemye av å måtte tenke godt gjennom det jeg gjør, og begrunne det. Jeg tror det vil gjøre meg til en bedre fluekaster. 

Jeg synes at fluekasting og trening er utrolig spennende. Det er utfordrende, lærerikt og noe som interesserer meg veldig. Alle er sikkert ikke enig i alt jeg gjør, men dette er min vei mot målet mitt. Jeg er langt fra noen ekspert og jeg har ikke så mye erfaring i fluekasting, men jeg er ivrig etter å lære og søker hele tiden ny kunnskap og får nye erfaringer.

Bloggen har jeg også starta etter at mange i det siste har sagt til meg at de ønsker å følge med på utvikligen min som fluekaster. Jeg håper at jeg gjennom bloggen min kan få fram min treningsglede, og at jeg klarer å vise hvilke fantastiske hobbyer fluekasting og trening er. Jeg håper også at bloggen kan være til inspirasjon for andre som har en drøm de jobber for å nå.

Jeg kommer til å skrive om mitt syn på god og riktig treningsplanlegging, gjennomføring av trening, hvordan fluekastinga mi utvikler seg, og etter hvert om forberedelser til, og resultater fra konkurranser jeg er med på.

Håper du har lyst til å følge bloggen min! :-)